Meilleures positions et exercices pour éliminer les gaz

L'accumulation de gaz dans l'estomac est un trouble gênant et courant qui peut entraver le développement d'une vie normale.

Pour cette raison, aujourd'hui nous partagerons quelques astuces pratiques qui peuvent être mises en œuvre pour aider à soulager ces symptômes gênants.

Qu'est-ce que les gaz et pourquoi se produisent-ils ?

Les gaz sont des accumulations excessives d'air dans nos intestins, qui peuvent entraîner de fortes douleurs et beaucoup d'inconfort, allant même jusqu'à provoquer des nausées. En plus de ces symptômes courants, nous pouvons également souffrir de coliques, d'inflammation ou de brûlures.

Parmi les causes des gaz, certaines sont dues à de mauvaises habitudes qui pourraient être facilement modifiées, mais il existe aussi une série de conditions qui peuvent éventuellement nécessiter une surveillance médicale et un traitement spécifique.

Parmi les causes les plus courantes des gaz, on peut citer :

• La consommation rapide de nourriture, avec empressement ou en parlant, entraînera une augmentation de l'ingestion d'air, ce qui favorisera l'apparition de gaz.
• Ne pas bien mâcher.
• Manger des aliments difficiles à digérer, tels que ceux ayant une teneur élevée en fibres, les produits laitiers non écrémés, les légumineuses, etc.
• Boire des boissons gazeuses.
• Faire des changements drastiques dans notre alimentation quotidienne, ce qui entraîne des altérations de notre flore intestinale.
• Souffrir d'intolérances à certains aliments.
• Être sous traitement antibiotique.
• Souffrir du syndrome de l'intestin irritable, de l'indigestion, de la maladie cœliaque, de la constipation, de la gastrite, etc.

Nous devons garder à l'esprit que, bien qu'il existe des moyens de résoudre ce problème, il convient de consulter un médecin s'il devient récurrent et si des symptômes plus intenses surviennent, tels que des vomissements, de la constipation, de la fièvre ou de la diarrhée.

Positions et exercices recommandés

Il existe différentes positions du corps qui peuvent nous aider à éliminer les gaz rapidement et efficacement. Adopter la bonne posture corporelle favorisera non seulement leur expulsion, mais réduira également l'inflammation abdominale et renforcera les muscles responsables de notre digestion.

Cobra

Vous devriez vous positionner face contre terre, en soutenant vos paumes sur le sol à hauteur des épaules. En même temps, étirez votre torse et ramenez votre tête en arrière, en appuyant sur le sol avec votre os pubien.

Pavanmuktasana

Dans ce cas, vous devriez vous allonger sur le dos et amener un genou vers votre poitrine, que vous tiendrez et presserez contre votre poitrine avec vos deux mains. En même temps, amenez votre tête vers le genou que vous tenez et fléchissez-le. Vous devriez retenir votre souffle pendant dix à vingt secondes en effectuant cette position.

Halasana

Pour effectuer cette position, vous devriez également vous allonger sur le dos. Gardez vos pieds et vos jambes ensemble et levez-les vers votre tête, en essayant de les positionner au-dessus, de sorte que les pointes de vos pieds touchent le sol.

En plus de ces trois positions, il existe d'autres types d'exercices qui favorisent l'élimination des gaz.

Parmi eux, on peut citer :

• Les squats, car lorsqu'ils sont effectués correctement, ils exercent une pression sur l'estomac.
• La pose de l'enfant, qui, en relaxant les cuisses et le bas du dos, encourage une respiration lente et une circulation des gaz. Vous devriez vous agenouiller avec les jambes serrées sur le sol et vous étendre vers l'avant jusqu'à ce que votre front touche le sol. Vos genoux devraient être légèrement écartés, et votre torse devrait reposer sur vos jambes.
• S'asseoir et se pencher en avant, ce qui met une pression sur l'abdomen et peut libérer les gaz. Dans ce cas, vous vous assoirez normalement et vous étirerez les jambes et les bras vers l'avant, en essayant de toucher les pointes de vos pieds.
• Apanasana, une posture qui fait descendre l'énergie. Allongez-vous sur le dos et pliez les genoux à un angle droit de quatre-vingt-dix degrés. Vous devriez maintenir cette position pendant quinze à soixante secondes.
• Des massages qui stimulent la vésicule biliaire et le foie, améliorant la circulation sanguine dans l'abdomen. De plus, avec la chaleur et le toucher, les muscles se détendent, et l'activité intestinale est améliorée.

Pour compléter tout cela, nous pouvons incorporer un complément alimentaire dans notre routine quotidienne pour aider à lutter contre cette gênante affection.

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