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Être expert dans la discipline dont tout le monde parle est aussi simple (et aussi exigeant) que d’apprendre à se connecter à notre présent.
La pleine conscience, ou mindfulness, se définit comme l’attention intentionnelle portée à nos actions dans le but de relier notre corps au moment présent, sans jugement.
Mais comment parvenir à cette connexion avec soi-même au milieu d’une vie trépidante ? Ce n’est pas aussi difficile qu’il y paraît — c’est même quelque chose que nous pouvons tous faire, car il est possible de le pratiquer tout en accomplissant nos tâches quotidiennes.
Les types de Mindfulness
Pour commencer, il faut distinguer la pratique formelle de la pratique informelle de la pleine conscience. Dans la pratique formelle, nous nous abandonnons à l’immobilité physique. Autrement dit, nous nous asseyons ou nous nous allongeons pendant quelques minutes pour observer notre monde intérieur sans jugement. Nous laissons les pensées et les émotions passer devant nous sans interagir avec elles. C’est le processus d’acceptation de la réalité selon laquelle tout est impermanent, afin de pouvoir apprécier le moment présent. Car la magie ne réside ni dans le passé ni dans le futur, mais dans le maintenant.
Dans la pratique informelle, nous cherchons à être pleinement présents dans notre quotidien. Cela peut sembler difficile, mais ce ne l’est pas. Il s’agit de continuer à faire ce que nous faisons habituellement, tout en ayant conscience de le faire. Un exemple : pratiquer ce qu’on pourrait appeler « manger en mangeant ». Pas de panique, vous n’avez pas à réapprendre à manger. Il suffit de prêter attention à chaque mouvement de votre corps, à chaque bouchée, au goût de chaque aliment, à la sensation qu’il provoque lors de la digestion, au son des ustensiles contre la vaisselle, etc.
En résumé, il s’agit de vivre le présent sans le remplir de bruit mental, d’autocritique ni d’anxiété.
Intégrer la Mindfulness dans votre routine quotidienne
Voici quelques exercices simples à réaliser pour vous connecter à votre présent et à votre corps, sans rien changer à votre emploi du temps.
Lorsque vous vous réveillez, ne vous contentez pas d’entendre le réveil, de râler et de sauter du lit. Essayez plutôt de vous connecter à votre corps : étirez-vous, ressentez comment chaque muscle vous remercie. Demandez-vous si vous avez bien dormi ; sinon, réfléchissez à ce que vous pouvez améliorer pour mieux dormir la nuit suivante. Sentez comment une nouvelle journée commence avant d’y plonger avec confiance et enthousiasme.
L’un des meilleurs moments pour pratiquer la pleine conscience est pendant la douche. Ressentez l’eau couler sur vos cheveux, votre corps, puis atteindre vos pieds. Lorsque vous vous savonnez, remarquez le parfum du savon ou du shampoing et la texture de l’éponge. La différence entre se doucher de cette manière et se doucher en pensant à vos problèmes du jour est énorme.
Au moment du petit-déjeuner, le matcha est un excellent allié pour quelques minutes de pleine conscience à la maison. Versez un gramme dans votre tasse ou bol préféré et observez le contraste entre le vert du matcha et la céramique. Ajoutez le liquide choisi et savourez le bruit qu’il produit. Lorsque vous le fouettez — avec un fouet en bambou ou un mousseur électrique — laissez-vous bercer par le mouvement. Et enfin, dégustez-le pleinement.
En réalisant ces trois petits rituels de pleine conscience avant de quitter la maison, vous constaterez une amélioration immédiate de votre connexion au présent et de votre bien-être, avec des bénéfices tangibles sur votre santé physique et mentale.
Lorsque vous sortez, si vous avez la possibilité de marcher, même sur une courte distance, faites-le. Vous pourrez ainsi concentrer votre attention sur votre respiration, votre posture et vos mouvements, et apprécier ce moment que vous pouvez choisir de considérer comme une perte de temps ou comme une pause précieuse où personne ne vous demande d’être productif.
Comme toute pratique liée à la connaissance de soi, la pleine conscience ne se maîtrise pas en un jour. Intégrez-la progressivement dans votre quotidien, et elle deviendra une véritable philosophie de vie.
