Comment améliorer votre digestion

Réaliser une bonne digestion est essentiel pour que l’organisme puisse absorber correctement les vitamines et les nutriments présents dans les aliments et éliminer efficacement les déchets de notre corps.

Une alimentation déséquilibrée, des repas trop copieux ou certains aliments peuvent entraîner une mauvaise digestion, rendant le processus lent et lourd, ce qui affecte notre bien-être. Cela peut provoquer des douleurs abdominales, de l’acidité ou des gaz, entre autres désagréments.

Conseils pour une meilleure digestion :

Bien mâcher les aliments : Il est essentiel de mâcher les aliments lentement et soigneusement, en prenant le temps nécessaire pour manger, car c’est à ce moment que les sucres sont décomposés et que le bol alimentaire est préparé pour la digestion. Une bonne mastication facilite l’action des sucs gastriques sur les aliments. Manger calmement et mâcher correctement aide à éviter les gaz, l’acidité et les digestions difficiles.

Adopter une alimentation pauvre en sel et riche en fibres : Consommer moins de sel permet de réduire la rétention d’eau et, par conséquent, la sensation de ballonnement. Il est également recommandé de consommer environ 30 à 50 grammes de fibres par jour pour réguler l’activité intestinale, prévenir la constipation et maintenir une flore bactérienne saine. Les fibres se trouvent principalement dans les fruits, les légumes et les céréales complètes.

Faire cinq repas légers par jour : Il est conseillé de manger toutes les trois à quatre heures afin d’éviter les périodes de jeûne prolongées et les fringales incontrôlées, qui mènent souvent à des excès lors d’un seul repas. Il est important de ne pas trop remplir l’estomac à chaque repas et d’éviter les excès lors du dîner.

Réduire la consommation de boissons gazeuses : Les boissons gazeuses ont la capacité de dilater l’estomac, produisant un effet similaire à celui d’un repas trop copieux et provoquant des gaz. À la place, il est préférable de consommer des infusions à base de camomille, de mélisse ou d’autres plantes digestives, qui facilitent la digestion et aident à éliminer les gaz si l’on y ajoute de l’anis ou du fenouil.

Corriger la constipation : Aller régulièrement à la selle est important. La constipation indique souvent un manque de fibres dans l’alimentation quotidienne. Les plantes riches en fibres comme le psyllium, les graines de lin ou les plantes prébiotiques aident à réguler le transit intestinal. Pendant les premiers jours, des gaz peuvent apparaître, mais cela peut être évité en buvant des infusions d’anis ou de fenouil.

Faire des cures détox périodiques : Lors des changements de saison, après une période de prise de médicaments, après des excès alimentaires ou avant de commencer un régime, il peut être bénéfique d’entreprendre une cure détox. Pour cela, différentes combinaisons de plantes comme le chardon-marie, l’artichaut, le pissenlit ou la bardane peuvent être utilisées pour purifier le foie, les reins et éliminer les toxines de l’organisme. Ces détoxifiants sont recommandés le matin, avec beaucoup d’eau, sur une période de deux à trois semaines.

Aliments favorisant la digestion : En complément de ces conseils, certains aliments peuvent soutenir le système digestif et faciliter le processus digestif, tels que :

• Les agrumes comme le citron ou l’orange.

• Les céréales complètes comme le riz brun ou l’avoine.

• L’huile d’olive, qui constitue une alternative plus saine à la margarine ou au saindoux.

• Les liquides entre les repas, principalement l’eau, tout en évitant une consommation excessive pendant les repas.

En complément, il est recommandé d’inclure dans la routine quotidienne un complément alimentaire favorisant le transit intestinal et améliorant la santé intestinale. C’est le cas de Inner Cure de Matcha & CO, développé avec des experts du microbiome. Inner Cure soutient votre système digestif, votre système immunitaire et votre humeur. Sa formule est conçue pour agir sur les ballonnements, l’inconfort intestinal, la flore intestinale et les défenses naturelles.

Il contient 5 souches probiotiques avec 50 milliards d’UFC (unités formant colonie) par gramme de probiotiques spécifiques pour soutenir le microbiome intestinal. Le matcha, prébiotique naturel, aide les probiotiques à survivre et à s’adapter à votre organisme. Le tryptophane, combiné au matcha et aux probiotiques, contribue à votre bien-être et à l’équilibre de votre humeur.