Comment améliorer votre digestion

Une bonne digestion est essentielle pour que l’organisme puisse absorber correctement les vitamines et les nutriments présents dans les aliments, et éliminer efficacement les déchets de l’organisme.

Une alimentation déséquilibrée, des repas très copieux ou certains aliments peuvent entraîner une mauvaise digestion, ce qui en fait un processus lent et lourd qui peut affecter notre bien-être. Cela peut entraîner des maux de ventre, des brûlures d’estomac ou des gaz, entre autres.

Conseils pour une meilleure digestion

Bien mâcher

Il est très important de bien mâcher et de manger lentement, en prenant tout le temps nécessaire pour manger, car c’est à ce moment-là que les sucres vont être assimilés et que le bol alimentaire sera préparé pour être ensuite digéré et, s’il est bien mâché, l’action des sucs gastriques sur les aliments sera facilitée. Mâcher correctement et manger calmement permet d’éviter les gaz, l’acidité et une mauvaise digestion.

Mangez peu de sel et beaucoup de fibres

Manger avec peu de sel vous aidera à retenir moins de liquide et donc à réduire les ballonnements.

D’autre part, il est bon de consommer environ 30 à 50 grammes de fibres qui aideront à réguler l’activité dans l’intestin, à prévenir la constipation et à maintenir la flore bactérienne en bon état. Il peut être ingéré par les fruits, les légumes et les céréales.

Mangez cinq repas légers par jour

Il est conseillé de manger toutes les trois ou quatre heures pour éviter d’avoir l’estomac vide et un appétit incontrôlé, ce qui peut conduire à manger beaucoup en un seul repas.

Il est important de ne pas trop remplir son estomac à chaque repas et d’éviter de trop manger au dîner.

Réduire la consommation de boissons gazeuses

Le gaz a la capacité de se répandre dans l’estomac, provoquant le même effet qu’un repas copieux. Il produira également du gaz.

Au contraire, boire une infusion de camomille, de mélisse ou d’autres plantes digestives facilitera la digestion et aidera même à éliminer les gaz si l’on y ajoute de l’anis ou du fenouil.

Corriger la constipation

Il est important d’aller régulièrement aux toilettes. La constipation est donc une indication que la quantité de fibres dans l’alimentation quotidienne doit être améliorée. Les plantes à fibres comme le plantago ovata, les graines de lin ou les plantes à effet prébiotique régulent l’intestin. Pendant les premiers jours, des gaz peuvent apparaître, ce qui peut être évité en prenant en même temps une tisane d’anis ou de fenouil.

Purification périodique

Lors des changements de saison, après une période de prise de médicaments, après avoir consommé une grande quantité d’aliments ou lors de la mise en place d’un régime, il peut être conseillé de procéder à une purification. Différentes combinaisons de plantes telles que le chardon marie, l’artichaut, le pissenlit et la barbana, entre autres, peuvent être utilisées pour aider à purifier le foie et les reins et à éliminer les toxines de l’organisme.

Il est conseillé de prendre ce type de dépuratif le matin, avec beaucoup d’eau, sur une période de deux ou trois semaines.

Aliments qui aident à la digestion

En plus de ces conseils, vous pouvez aider le système digestif en consommant des aliments qui facilitent le processus de digestion, par exemple :

• Les fruits acides, comme le citron ou l’orange.
• Céréales complètes, comme le riz brun ou les flocons d’avoine.
• L’huile d’olive, qui est une alternative aux autres types de graisses comme la margarine ou le beurre.
• Des liquides entre les repas, l’eau étant la plus conseillée, sachant qu’il n’est pas recommandé de trop boire pendant un repas.

En outre, il est également conseillé d’inclure dans le régime ou la routine quotidienne un certain type de complément alimentaire qui peut favoriser le transit intestinal et améliorer la santé intestinale.

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