6 conseils pour réduire et gérer le stress

Nous sommes tous stressés à un moment ou à un autre de notre vie. Il s’agit d’une réaction saine face à un changement ou à un défi dans la vie. Le problème se pose lorsque le stress se prolonge dans le temps, car c’est alors qu’il peut avoir un impact sur la santé.

Comment reconnaître le stress ?

La première étape pour gérer le stress est de le reconnaître. Chaque personne le vit d’une manière différente, et il peut devenir palpable à travers des épisodes tels que :

• Colère
• Irritabilité
• Manque de sommeil
• Maux de tête
• Maux d’estomac

En plus de cela, nous pouvons également identifier des situations spécifiques qui génèrent du stress. Ces éléments sont connus sous le nom de facteurs de stress. Ils pourraient être

• Famille
• Travail
• Les relations sociales
• Argent
• Santé
• Etc

Une fois ces facteurs de stress identifiés, il sera beaucoup plus facile d’y faire face et de gérer le stress.

Techniques de gestion et de réduction du stress

Il existe différentes techniques mais les plus courantes sont les suivantes :

Reconnaissez les choses qui ne peuvent être changées.

Accepter que certaines choses ne peuvent être changées vous permettra de les laisser partir et de ne pas vous énerver. Par exemple, vous ne pouvez pas changer le fait qu’il y a du trafic sur le tronçon de route que vous devez conduire, mais vous pouvez trouver des moyens de vous détendre pendant la durée du voyage.

Évitez les situations stressantes et encouragez les interactions sociales.

Dans la mesure du possible, il est essentiel de s’éloigner de la source de stress, de la source du problème, et il est important de se connecter en permanence avec des personnes qui vous font sentir bien, des personnes à qui vous pouvez confier vos problèmes et qui peuvent vous aider à les résoudre.

Faites de l’exercice physique

Une activité physique continue aide à gérer le stress. En pratiquant un sport, le cerveau libère une série de substances chimiques qui vous font vous sentir mieux. D’autre part, cela aidera à gérer l’énergie et la frustration refoulées. Il est important de trouver quelque chose qui vous motive et que vous aimez vraiment.

Changez la perspective

Il est bon d’essayer d’avoir une attitude positive face aux défis en remplaçant les pensées négatives par des pensées positives. Par exemple, au lieu de penser “tout va mal”, vous devriez réfléchir à la manière de gérer la situation, en essayant de trouver une solution au lieu de vous concentrer sur l’existence du problème.

Utilisez des techniques de relaxation

C’est un moyen très utile de faire face au stress quotidien. Ce sont des techniques qui permettent d’abaisser le rythme cardiaque et de réduire la pression sanguine. Certaines sont basées sur la respiration, la méditation ou le yoga.

Dormez suffisamment et ayez une alimentation saine et équilibrée.

Dormir suffisamment la nuit vous aidera à penser plus clairement et à avoir plus d’énergie, ce qui vous permettra de faire face plus facilement au problème. D’autre part, manger des aliments sains donne de l’énergie au corps et à l’esprit. Il convient d’éviter les aliments riches en sucre et de privilégier les fruits, les légumes, les céréales complètes, les produits laitiers allégés ou sans matières grasses et les protéines maigres.

En ce qui concerne ce dernier point, il est également intéressant d’inclure dans l’alimentation quotidienne un produit capable de fournir de l’énergie sans nervosité. C’est le cas du thé Matcha de Matcha & CO.

Grâce à l’association de la caféine et de la L-théanine (l’une étant responsable de l’apport d’énergie et l’autre de l’apaisement et du sommeil), la consommation de thé matcha permet d’avoir de l’énergie pendant longtemps, tout en évitant la nervosité et la fatigue consécutive à d’autres boissons stimulantes. Nous appelons cela un état de calme et d’alerte.

En outre, la L-théanine est un acide aminé présent en grande quantité dans le matcha et son but est d’augmenter l’activité dans la fréquence alpha du cerveau, ce qui signifie qu’elle détend l’esprit, mais sans provoquer de somnolence. Cela réduit le stress et, par conséquent, les sentiments d’anxiété.