6 conseils pour la santé intestinale
La santé intestinale joue un rôle fondamental dans le bien-être général du corps. Un système digestif sain contribue à une meilleure absorption des nutriments et à un système immunitaire plus fort. Pour maintenir une santé intestinale optimale, il est important d’adopter des habitudes saines qui favorisent un équilibre adéquat dans le tractus gastro-intestinal. Voici six conseils pratiques qui peuvent aider à prendre soin de la santé intestinale et améliorer la qualité de vie.
Prendre des suppléments de fibres
Les fibres alimentaires jouent un rôle crucial dans la santé intestinale. Elles aident à favoriser le mouvement régulier des intestins et préviennent la constipation. Pour assurer une consommation adéquate de fibres, il est recommandé de prendre un supplément de fibres solubles et insolubles. Ces suppléments sont faciles à intégrer dans l’alimentation quotidienne et peuvent aider à maintenir un système digestif sain.
Rester hydraté
Une hydratation adéquate est essentielle au bon fonctionnement du système digestif. Boire suffisamment d’eau aide à maintenir des selles souples et facilite le passage des aliments à travers le tractus gastro-intestinal. Il est recommandé de boire au moins huit verres d’eau par jour et d’augmenter la consommation pendant les périodes d’activité physique intense ou par temps chaud.
Manger des repas plus petits et plus fréquents
Au lieu de consommer de gros repas, il est bénéfique d’opter pour des portions plus petites plus souvent tout au long de la journée. Cette pratique aide à maintenir un rythme constant de digestion et évite de surcharger le système digestif. De plus, en mangeant des repas plus petits, on réduit les risques de souffrir d’indigestion et d’inconfort abdominal.
Faire de l’exercice régulièrement
L’exercice régulier bénéficie non seulement au système cardiovasculaire et musculaire, mais aussi au système digestif. L’activité physique favorise le mouvement intestinal et aide à prévenir la constipation. Marcher, courir, nager ou pratiquer le yoga sont d’excellentes options pour maintenir un fonctionnement optimal du système digestif. On recommande au moins 30 minutes d’exercice modéré par jour.
Éviter les aliments riches en FODMAP
Les aliments riches en FODMAP (fermentescibles oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides et polyols) peuvent causer des troubles digestifs chez certaines personnes. Ces aliments comprennent certains types de glucides présents dans le blé, l’oignon, l’ail, les produits laitiers et les légumineuses. Il est recommandé d’identifier les aliments qui déclenchent des symptômes digestifs et de limiter leur consommation pour maintenir la santé intestinale.
Rester debout après les repas
Après les repas, il est important de maintenir une posture debout et d’éviter de s’allonger immédiatement. Rester debout ou assis aide à une digestion adéquate en permettant aux aliments de se déplacer à travers le système digestif sans obstruction. Se coucher immédiatement après avoir mangé peut provoquer des reflux acides et des inconforts d’estomac.
En plus des conseils mentionnés ci-dessus, il existe également un produit appelé Inner Cure de Matcha & CO, qui peut compléter un régime alimentaire sain pour prendre soin de la santé intestinale.
Inner Cure est un complément naturel élaboré avec des ingrédients de haute qualité qui favorisent la santé digestive et le bien-être général du système gastro-intestinal, et a été développé par des experts en microbiome.
Il contient 5 souches probiotiques avec 50 milliards d’UFC (unités formant colonie) par gramme de probiotiques spécifiques pour soutenir le microbiome intestinal. Le matcha, un prébiotique naturel, permet aux probiotiques de survivre et de s’adapter à votre corps. Le tryptophane, combiné au matcha et aux probiotiques, favorisera votre humeur.
