5 aliments pour lutter contre la chute des cheveux

La chute des cheveux est un phénomène naturel, mais il est important de veiller à ce qu’elle ne soit pas abondante afin d’éviter des problèmes plus graves à l’avenir.

L’importance de la nutrition

Le lien entre l’alimentation et la chute des cheveux est assez étroit. Une alimentation saine et équilibrée peut contribuer à prévenir la chute des cheveux et à améliorer leur santé générale.

Les cheveux étant principalement constitués de protéines, une alimentation riche en protéines est essentielle pour les garder sains et forts. Les aliments riches en protéines comprennent la viande, le poisson, les œufs, les légumineuses, les noix et les graines.

En outre, les nutriments tels que les vitamines B, C, D et E, le fer, le zinc et l’acide folique sont importants pour la santé des cheveux. Ces nutriments se trouvent dans des aliments tels que les fruits, les légumes, les céréales complètes, les viandes maigres, les noix et les graines.

En revanche, une alimentation riche en graisses, en glucides raffinés et en sucres peut nuire à la santé des cheveux et favoriser leur chute. Une consommation excessive d’alcool et de caféine peut également avoir un impact négatif sur la santé des cheveux.

Facteurs favorisant la chute des cheveux

Plusieurs facteurs peuvent contribuer à la chute des cheveux. Parmi les plus courants, citons

• Génétique : la calvitie masculine et féminine est une cause fréquente de perte de cheveux et est due à l’héritage génétique.
• Changements hormonaux : les changements hormonaux qui se produisent pendant la ménopause, la grossesse ou après l’accouchement peuvent provoquer la chute des cheveux.
• Maladies et troubles : les maladies auto-immunes, la thyroïde hyperactive ou hypothyroïdienne, l’anémie, le diabète, le psoriasis et d’autres maladies peuvent provoquer la chute des cheveux.
• Médicaments : Les traitements de chimiothérapie, les antidépresseurs, les anticoagulants, les médicaments pour la thyroïde et d’autres médicaments peuvent entraîner une perte de cheveux.
• Stress physique et émotionnel : le stress physique et émotionnel, tel qu’une intervention chirurgicale, une maladie grave, une blessure traumatique ou un stress psychologique, peut entraîner une perte de cheveux.
• Traitements capillaires agressifs : l’utilisation excessive de produits chimiques, tels que les teintures, les décolorants, les lisseurs et les permanentes, ainsi que l’utilisation fréquente d’outils chauffants, tels que les lisseurs et les sèche-cheveux, peuvent affaiblir les cheveux et provoquer leur chute.
• Une alimentation inadéquate : une alimentation déficiente en nutriments importants, tels que les protéines, le fer, le zinc et les vitamines, peut affaiblir les cheveux et provoquer leur chute.

Aliments contre la chute des cheveux

Vitamine C et antioxydants

La vitamine C et d’autres antioxydants peuvent contribuer à prévenir la chute des cheveux en les protégeant des dommages causés par les radicaux libres et en favorisant une croissance saine des cheveux.

Les radicaux libres sont des molécules instables qui peuvent endommager les cellules, y compris les cheveux et le cuir chevelu. La vitamine C et d’autres antioxydants peuvent neutraliser les radicaux libres et réduire les dommages qu’ils causent.

En outre, la vitamine C est essentielle à la production de collagène, une protéine importante présente dans la peau, les cheveux et les ongles. Le collagène contribue à renforcer les cheveux et à augmenter leur épaisseur et leur élasticité.

Les antioxydants tels que la vitamine E et le bêta-carotène peuvent également contribuer à améliorer la santé des cheveux en renforçant les follicules pileux et en favorisant une croissance saine. Ces nutriments se trouvent dans des aliments tels que les fruits, les légumes, les noix, les graines et les huiles végétales.

Le Fer

Le fer est un minéral essentiel qui joue un rôle important dans la santé des cheveux. Le fer aide à transporter l’oxygène vers les cellules du corps, y compris les cellules du cuir chevelu, ce qui contribue à stimuler la croissance des cheveux et à prévenir leur chute.

Une carence en fer dans l’organisme peut entraîner une anémie ferriprive, qui se caractérise par une diminution du taux d’hémoglobine et une réduction de la capacité de l’organisme à transporter l’oxygène. Cela peut entraîner une perte de cheveux et d’autres symptômes tels que la fatigue, la faiblesse et les vertiges.

Il est donc important de consommer suffisamment de fer pour préserver la santé des cheveux. Les aliments riches en fer comprennent la viande rouge, la volaille, le poisson, le foie, les haricots, les lentilles, les épinards, les blettes et les céréales enrichies.

Les protéines

Les protéines sont importantes pour la santé des cheveux, qui sont principalement composés de protéines. Les protéines sont nécessaires à la production de kératine, une protéine fibreuse présente dans les cheveux, la peau et les ongles. La kératine confère aux cheveux leur force, leur structure et leur élasticité.

Lorsque l’alimentation ne contient pas suffisamment de protéines, les cheveux peuvent devenir faibles, cassants et avoir tendance à tomber.

Les protéines se trouvent dans des aliments tels que la viande, le poisson, les œufs, les légumineuses, les noix et les graines. Ces aliments sont riches en acides aminés, qui sont les éléments constitutifs des protéines.

Zinc et autres minéraux

Le zinc est un minéral essentiel qui contribue à la production de protéines et à la synthèse de l’ADN, ce qui est indispensable à la croissance des cheveux. En outre, le zinc contribue également à réguler la production d’hormones, ce qui peut influencer la chute des cheveux.

Le sélénium et le magnésium sont également importants pour la santé des cheveux. Le sélénium aide à maintenir l’équilibre hormonal et peut améliorer la circulation du cuir chevelu, tandis que le magnésium aide à renforcer les cheveux et à prévenir leur chute.

Biotine

La biotine, également connue sous le nom de vitamine B7, aide à maintenir la structure protéique des cheveux, ce qui peut prévenir la chute des cheveux et favoriser leur croissance. En outre, la biotine contribue à renforcer les ongles et à maintenir une peau saine.

La biotine se trouve naturellement dans de nombreux aliments, tels que le jaune d’œuf, les noix, les graines, la viande rouge, le poisson, l’avocat et les épinards. Elle peut également être prise sous forme de complément alimentaire.

Une étude menée auprès de femmes souffrant de perte de cheveux a montré que la prise quotidienne d’un supplément de biotine pendant 90 jours améliorait de manière significative la densité et l’épaisseur des cheveux. Une autre étude a montré que la biotine peut contribuer à améliorer la santé des cheveux chez les personnes souffrant d’une carence en biotine.

Comme nous pouvons le constater, la biotine est l’un des éléments clés de la prévention de la chute des cheveux, et c’est donc une bonne option d’inclure un complément alimentaire riche en ce composé dans votre alimentation quotidienne, pour aider les cheveux de l’intérieur vers l’extérieur. Hair & Nails de Matcha & CO est une option idéale.

Ce complexe multivitaminé (contenant les vitamines B1, B2, B3, B5, B6, B12, C, D3, E) associé à de la biotine, de la L-cystine, des minéraux, du fer et du Matcha est spécifiquement conçu pour renforcer les cheveux et les ongles et augmenter leur densité, leur volume et leur brillance.

En résumé, les principaux aliments à consommer pour prévenir la chute des cheveux sont les suivants :

• Œufs : les œufs sont riches en protéines et en biotine, qui sont essentielles à la santé des cheveux. La biotine aide à renforcer les cheveux et à prévenir leur chute.
• Noix : les noix, telles que les noix et les amandes, sont riches en zinc, en sélénium et en acides gras oméga-3, qui sont importants pour la santé des cheveux et préviennent également leur chute.
• Épinards : les épinards sont riches en fer, en vitamines A et C et en acide folique, qui sont importants pour la santé des cheveux et préviennent leur chute.
• Saumon : le saumon est riche en acides gras oméga-3, en protéines et en vitamines D et B, qui sont importantes pour la santé des cheveux et peuvent prévenir leur chute.
• Avocat : l’avocat est riche en acides gras oméga-3, en vitamine E et en biotine, qui sont importants pour la santé des cheveux et préviennent leur chute.